Sei S.M.A.R.T und erreiche deine Ziele!
Wie oft hört man Leute sagen: “Ich will ein Sixpack so sehr!” Auf jeden Fall höre ich es am häufigsten. Oft sind es die gleichen Leute, die endlos im Fitnessstudio sind und nach sechs Monaten immer noch nicht weiter sind. Aber was ist der Unterschied zwischen diesen Menschen und Sportlern, die während des Trainings etwas erreichen? Ein Plan!
In der Tat kann etwas so Einfaches wie das Erstellen eines Aktionsplans den Unterschied zwischen Erfolg im Fitnessstudio und Nicht-Erfolg ausmachen. So langweilig es auch klingen mag, einen Plan zu halten und Ihre Ziele zu erreichen, ist eine großartige Quelle der Motivation und Beharrlichkeit. Lesen Sie weiter für einige Tipps, um alle Ihre Ziele zu erreichen!
Beginnen
Der erste Schritt zum Erreichen von Zielen besteht darin, genau zu realisieren, was Sie für sich selbst erreichen möchten. Auf diese Weise können Sie Ihr Training eher auf dieses bestimmte Ziel konzentrieren. Schließlich macht es keinen Sinn, schwerer heben zu können, wenn man nur abnehmen will. Schritt 2? Schreib sie auf! Ob Sie es glauben oder nicht, Menschen, die ihre Pläne aufschreiben, erreichen ihre Ziele eher als Menschen, die dies nicht tun.
CLEVER
Möglicherweise sind Sie bereits mit dem Konzept der Zielsetzung von S.M.A.R.T vertraut. Dies ist eine nützliche Methode zum erfolgreichen Setzen von Zielen. S.M.A.R.T steht für: Spezifisch, messbar, aktivierend, realistisch und zeitgebunden. Um auf mein oben genanntes Zitat zurückzukommen: „Ich muss das Sixpack sowieso schnell haben!“, Es ist viel besser, etwas zu sagen wie: „Am 12. Juli 2009 habe ich 5 Kilo abgenommen und ich habe mehr sichtbare Bauchmuskeln.“
Spezifisch: Vergessen Sie sinnlose Ziele wie “Ich möchte in Form kommen” und “Ich möchte abnehmen”. Seien Sie genau und geben Sie an oder realisieren Sie genau, was Sie erreichen möchten. Willst du 10 Kilo verlieren? Kann 5 Kilometer laufen? Was auch immer es ist, sei klar und du hast Schritt 1 gemacht!
Messbar: Dies hängt sehr stark mit dem Schlüsselwort Spezifisch zusammen. Sie können nicht messen, ob Sie in Form sind. Ein Ziel wie „Ich möchte 10 Kilo verlieren“ dagegen. Um dies noch weiter in Teile zu zerlegen, könnten Sie darüber nachdenken, was genau Sie tun können, um dies zu erreichen. Konzentrieren Sie sich beispielsweise darauf, jedem Training etwas Gewicht hinzuzufügen oder zusätzliche 100 Meter zu laufen. Eine gute Möglichkeit, Ihr Auftreten im Sportbereich zu messen, besteht darin, ein “Vorher und Nachher” -Foto zu machen.
Je spezifischer und messbarer Sie sind, desto schneller verlieren Sie diese Pfunde.
Zusätzlich zu den messbaren und spezifischen muss ein Plan auch aktiviert werden. Ursprünglich steht das A für akzeptabel, aber ich gehe es lieber so mit Sport an. Wenn Ihre Ziele aktiviert werden, möchten Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit für sie arbeiten. Ein Ziel wie das Sichtbarmachen der Bauchmuskeln ist für viele Menschen sehr aktivierend! Außerdem muss Ihr Plan realistisch sein. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Ziele setzen, die zu einfach oder zu schwierig sind. Halten Sie es realistisch, aber herausfordernd für sich selbst. Ein Ziel wie das Abnehmen von 20 Kilo in einer Woche ist es also nicht!
Schließlich haben wir das T, das für zeitgebunden steht. Egal wie spezifisch und messbar Ihre Ziele sind, alles wird bedeutungslos, wenn Sie keine Frist dafür festlegen. Der Unterschied zwischen 5 Kilo pro Monat oder Jahr ist ein großer Unterschied!
Ich persönlich mache Pläne, beginnend mit meinem endgültigen Ziel. Zum Beispiel: Ich möchte bis zum 4. Mai 3 Kilo abgenommen haben. Um dies für mich selbst besser berechnen zu können, teile ich dies in kleinere Schritte ein:
